La dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) es un plan de alimentación flexible diseñado para reducir la presión arterial y promover la salud del corazón. Enfatiza el consumo de una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa, al tiempo que reduce el consumo de grasas saturadas, colesterol y sodio.

La dieta DASH también fomenta la reducción del consumo de alimentos procesados, bebidas azucaradas y consumo excesivo de dulces. Es reconocido como un plan de alimentación saludable que puede ayudar a prevenir y controlar la presión arterial alta. Continúe leyendo mientras analizamos las muchas formas en que la dieta DASH ha demostrado ser beneficiosa para el corazón.

10 beneficios para el corazón de seguir la dieta DASH:

1. Reduce la presión arterial alta

La dieta DASH está diseñada específicamente para reducir la presión arterial, que es un importante factor de riesgo de enfermedad cardíaca.

2. Reduce los niveles de colesterol

La dieta DASH incluye muchos alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir ataques cardíacos.

3. Promueve la pérdida de peso

La dieta DASH se centra en el control de las porciones y en un enfoque equilibrado de la alimentación, lo que puede ayudar a perder o mantener el peso. Mantener un peso saludable es importante para la salud del corazón. El sobrepeso ejerce presión sobre el corazón, lo que aumenta el riesgo de diversas enfermedades cardíacas.

4. Aumenta la ingesta de nutrientes saludables para el corazón.

La dieta DASH fomenta el consumo de alimentos ricos en potasio, magnesio, calcio y fibra, todos los cuales son buenos para la salud del corazón. Los nutrientes también mejoran su salud física y mental en general.

5. Reduce la inflamación

La dieta DASH incluye muchos alimentos antiinflamatorios, como frutas, verduras, cereales integrales y nueces, que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y proteger el corazón. La inflamación puede causar diversas enfermedades, incluida la enfermedad cardíaca crónica.

6. Promueve una menor ingesta de sodio

La dieta DASH recomienda limitar la ingesta de sodio para ayudar a reducir la presión arterial alta. La ingesta excesiva de sodio es un importante factor de riesgo de enfermedad cardíaca.

7. Fomenta las grasas saludables para el corazón.

La dieta DASH fomenta el consumo de grasas saludables para el corazón que se encuentran en alimentos como los aguacates, el aceite de oliva, las nueces y las semillas, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

8. Apoya una dieta equilibrada y variada

La dieta DASH fomenta el consumo de una amplia variedad de alimentos nutritivos, lo que garantiza una ingesta equilibrada de nutrientes y ayuda a mantener la salud general del corazón.

9. Reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2

Seguir la dieta DASH puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, que es un importante factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Desarrollar diabetes tipo 2. Puede aumentar el riesgo de desarrollar diversas enfermedades cardíacas crónicas.

10. Promueve la salud del corazón a largo plazo

La dieta DASH no es una solución a corto plazo sino más bien un estilo de vida a largo plazo, lo que la hace sostenible para mantener un corazón sano en el tiempo.

Seguir la dieta DASH puede reducir el riesgo de sufrir diversas enfermedades cardíacas y mejorar su salud en general. La dieta DASH, como se mencionó anteriormente, es un estilo de vida sostenible para personas con alto riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

Descargo de responsabilidad: este contenido, que incluye consejos, proporciona únicamente información general. En ningún caso sustituye a una opinión médica cualificada. Siempre consulte a un especialista o a su médico para obtener más información. NDTV no asume responsabilidad por esta información.