Quema la grasa interna del muslo rápidamente con este entrenamiento de 10 minutos, dice el entrenador: no comas esto

Un espacio entre los muslos. Como entrenador, a menudo escucho este término de los clientes cuando comparten áreas objetivo. A lo que en realidad se refieren es a los músculos que recorren Muslos, o sus asociados. Si bien es excelente esculpir y definir estos músculos con fines estéticos, también estabilizarán la pelvis, fortalecerán el núcleo y evitarán lesiones de rodilla Desde un punto de vista funcional. Hay una variedad de ejercicios Iluminaría estos músculos, pero los músculos más efectivos se pueden hacer simplemente recostándose en el suelo. Así que hemos recopilado los mejores 10 minutos. rutina de palabras Esto ayuda a quemar la grasa interna del muslo rápidamente. Siga leyendo para obtener más información, y luego, no se lo pierda. El entrenador dice los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y firmes en 2022.

jackie smith

configurar para esto elaborarAcuéstese sobre su lado derecho y doble su codo derecho y colóquelo debajo de su hombro. Su brazo debe estar paralelo al frente de la alfombra. Asegúrate de relajar los hombros y activar tu cuerpo derecho empujándote hacia afuera de la colchoneta. Luego doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo en el suelo junto a la rodilla derecha. Finalmente, extienda la pierna derecha hacia la esquina derecha de la colchoneta y doble el pie. Mantén una flexión sutil en esa pierna para que no te bloquees los nudillos.

Prepárese para quemar rápidamente la grasa interna de los muslos con esta serie de 10 minutos. Dejará tus piernas temblando y tu cuerpo empapado en sudor enfermizo.

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Elevación de piernas (10x)

Asegúrese de comenzar en la posición inicial descrita anteriormente. Comience a enganchar las manijas levantando la pierna lo más alto posible. Permanezca en la parte superior durante solo un segundo para involucrar más a sus músculos, luego baje lentamente la pierna aproximadamente una pulgada por encima de la colchoneta. Sigue subiendo y bajando.

Pulsaciones de piernas (10x)

Sostenga su pierna en la elevación más alta (al menos en un ángulo de 45 grados) y presione su pierna hacia arriba y hacia abajo. Estos pulsos deben ser muy pequeños.

Flexión de piernas y prensa (10x)

Nuevamente, manteniendo la pierna en su punto más alto, comience a doblar la rodilla unas 2 pulgadas y luego vuelva a estirarla. Realmente comenzarás a sentir el fuego en la parte interna de tus muslos.

Rotación de piernas (10x)

Con la pierna aún levantada, gire el pie hacia el techo y luego gírelo hacia atrás, hacia el frente de la habitación. Básicamente, estás girando la cadera y el pie al mismo tiempo.

Repita cada ejercicio de nuevo.

Cuchillo Jackknife (10x con soporte final)

Para quemar realmente esta pierna, extienda su brazo izquierdo hacia el cielo y apunte su dedo del pie. Cuando levante la pierna hasta el punto más alto, extienda la mano izquierda hacia el tobillo derecho, enganche el torso y apriete el tobillo. Baje la pierna y vuelva a colocar la mano sobre la cabeza. Sostenga 9 veces más, luego sostenga el otro en la parte superior durante 4 segundos.

Repite la serie en el lado izquierdo, ¡asegurándote de abrir la parte interna de los muslos después con el estiramiento de mariposa! Y recuerda: movimiento diario junto con habitos de comer saludable Es la manera perfecta de quemar grasa y desarrollar músculos largos y magros.

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jackie smith

Jackie Smith es una entrenadora de salud y nutrición integrada certificada por IIN y entrenadora de acondicionamiento físico que se especializa en ejercicios de barra, yoga y ejercicios pre/postparto. Lee mas

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